ورزش مغز: راهکارهای تقویت حافظه و عملکرد مغز - ایمو کالج

در این مطلب قصد داریم شما را با موثرترین تکنیک های تقویت حافظه آشنا کنیم؛ توصیه می کنیم برای کسب اطلاعات بیشتر با ما تا انتهای متن همراه باشید.

مطالعه کتاب و خلاصه نویسی

یکی دیگر از مؤثرترین راه حلهای تقویت و تحرک مغز خواندن و نوشتن متون مختلف است. این کار به بهبود فعالیت سیستم هیپوکامپ که مسئول ذخیره سازی اطلاعات و ثبت مهارت های تازه است یاری به سزایی خواهد نمود.

بر اساس تحقیقات صورت گرفته هرچه اندازه فعالیت این بخش از مغز بیشتر و بهتر باشد روند یادگیری و درک مطلب به طرز شگفت انگیزی تسریع خواهد شد. البته نباید فراموش کنید درصورتی که تکنیک خلاصه نویسی را به مطالعه خود اضافه کنید تاثیر دو چندانی خواهد داشت. یکی از برترین منابعی که می توانید در این مسیر از آن استفاده کنید، کتاب داستان علمی است. این نوع کتاب ها با ارائه محتوای مجذوب نماینده و علمی، نه تنها انگیزه مطالعه را افزایش می دهند، بلکه به تقویت حافظه و خلاقیت نیز یاری می نمایند.

یادگیری مهارت های تازه

طبق تحقیقات و پژوهش های صورت گرفته، یادگیری مهارت های تازه شیوه ای موثر برای ورزش مغز و تقویت حافظه است. همانطور که می دانید با گذر زمان و بالارفتن سن، مغز درگیر یک چرخه ساکن و روزمره می گردد در چنین شرایطی یادگیری مطالب تازه تکنیکی موثر برای جوان و پویا نگه داشتن مغز خواهد بود.

از طرفی با نگاهی دقیق تر به اطراف متوجه خواهید شد افرادی که مدت زمان بیشتری از عمر خود را مشغول مهارت آموزی و تحصیل بوده اند کمتر به بیماری فراموشی مبتلا شده اند. همین مسئله نشان می دهد برای جلوگیری از زوال عقل و کاهش حافظه در سنین پیری، باید با استفاده از تکنیک فوق فکر خود را در جوانی تقویت نموده باشید.

خواب کافی و منظم

یکی از اصلی ترین ارکان سلامت مغز، داشتن خواب کافی و منظم در طی شبانه روز است. مغز پس از انجام فعالیت های متعدد روزانه نیاز دارد تا مدتی را صرف استراحت و طبقه بندی اطلاعاتی کند که در طی روزدریافت نموده است، بنابراین هرگونه اختلال در چرخه خواب، فعالیت و عملکرد مغز را دچار مشکل خواهد نمود. ولو اینکه خواب ناکافی مسائل دیگری همانند افزایش وزن، فشارخون بالا، تغییرات خلقی و… را نیز در پی خواهد داشت.

اهمیت این موضوع باعث شده است تا تحقیقات متعددی در این زمینه انجام گردد. مطابق نتایج به دست آمده، هر فرد در طی شبانه روز به 7-9 ساعت خواب مفید نیاز دارد، اگرچه این بازه زمانی در سنین مختلف تغییراتی خواهد داشت.

به طور مثال در محدوده سنی 18-60 سال افراد به حداقل 7 ساعت خواب مفید در روز نیاز دارند یا نوجوانان باید 8-10 ساعت در روز بخوابند. برای بهبود کیفیت خواب رعایت بعضی نکات همانند: عدم مصرف کافئین در ساعت های پایانی روز، کنار گذاشتن تمامی ابزار دیجیتال حداقل یک ساعت قبل از خواب، استراحت در محیط ساکت و… ضروری به نظر می رسد.

تغذیه سالم

تغذیه به عنوان یکی از کلیدی ترین عوامل موثر بر سلامت مغز باید بسیار موردتوجه قرار بگیرد. گنجاندن خوراکی های مغذی در برنامه غذایی روزانه، یکی از راه حلهای ورزش مغز و تقویت حافظه است. ازآنجایی که مغز وظیفه مدیریت کل بدن را بر عهده دارد، استفاده از خوراکی های مغذی، تاثیر مستقیمی بر سلامت بدن خواهد داشت. انواع سبزیجات، میوه ها، حبوبات و مغزیجات سرشار از آنتی اکسیدان و ویتامین های موردنیاز مغز هستند که مصرف روزانه آنها به بهبود عملکرد و تقویت حافظه یاری خواهد نمود.

نقاشی کردن

همانطور که می دانید از سنین خردسالی در مهدهای کودک و سپس مدارس، زمانی به نقاشی اختصاص داده می گردد. دلیل این کار تأثیری است که فرایند کشیدن اشکال مختلف و رنگ کردن آنها روی تقویت مغز خواهد داشت.

به عبارت بهتر زمانی که مغز روی ایجاد طرح های تازه و پیاده سازی آنها روی برگ کاغذ متمرکز می گردد و دست ها فرمان کشیدن را از مغز دریافت می نمایند یا زمانی که فرد کوشش می نماید تا خطوط منظمی روی کاغذ ایجاد کند به طور هم زمان عضلات مغزی و سایر اندام هایی همانند: چشم ها و دست ها تقویت می شوند.

این چالش مغز را در حالت پویا نگه می دارد و به همین دلیل است که نقاشی به عنوان برترین ورزش مغز شناخته می گردد. اگرچه این روزها اپلیکیشن های متعددی برای طراحی و نقاشی در پلتفرم های متعدد وجود دارند؛ اما توصیه ما به شما این است که ابزار الکترونیکی را کنار بگذارید و لذت طرح زدن روی کاغذ را به خود هدیه کنید.

رویاپردازی کنید

رویا پردازی می تواند ظرفیت فکری افراد را به طور شگفت انگیزی افزایش دهد. طرح سوال های مختلف و پاسخ به آنها حتی اگر خیلی رویایی باشد می تواند سبب تقویت حافظه افراد گردد. به طور مثال از خودتان بپرسید اگر یک فضانورد بودید در فضا چه می کردید؟ یا اگر در فلان فیلم به جای فلان بازیگر بودید چطور ایفا نقش می کردید؟ چنین تجسماتی قوه خلاقیت و تخیل شما را بهبود خواهند داد. همین که فکر را وادار کنید تا برای پاسخ سوال طرح شده وارد دنیای دیگری گردد و خود را به چالش بکشد او را پویا و فعال نگه خواهید داشت.

برای بچه ها نیز، مطالعه کتاب علمی تخیلی برای بچه ها می تواند محرکی فوق العاده برای خلاقیت و تخیل باشد. این نوع کتاب ها، با ارائه داستان هایی مجذوب نماینده و پر از ایده های تازه، فکر کودک را به دنیایی تازه وارد می نمایند.

تحرک داشته باشید

به طورکلی داشتن یک روتین ورزشی منظم مزایا زیادی برای بدن و مغز شما به همراه خواهد داشت. هنگامی که مشغول فعالیت تحرکات فیزیکی هستید سطح اکسیژن خون تا حد زیادی افزایش یافته و انرژی مضاعفی ایجاد خواهد نمود؛ بنابراین می توان گفت که ورزش کردن یکی از مؤثرترین راه حلهای بهبود عملکرد مغز است. انجام ورزش های هوازی، کششی، مدیتیشن و… همان چیزهایی هستند که شما برای حفظ سلامت مغز خود به آنها نیاز دارید.

کنترل استرس و اضطراب

مقاله های متعددی در زمینه تاثیر استرس بر عملکرد مغز نوشته شده است که در آنها یک اتفاق نظر کلی وجود دارد مبنی بر اینکه استرس و اضطراب مخرب ترین عامل سلامت مغز به شمار می رود و در طولانی مدت سبب اختلال عملکرد مغز خواهد شد.

همه ما می دانیم که زندگی پر مشغله امروز فارغ از استرس نیست و هرکسی در زندگی خود با مسائل متعددی درگیر است؛ بنابراین در چنین شرایطی باید در پی راه حلهایی باشیم که این استرس روزمره را کنترل نموده و مغز را از فشار آن رها کنیم. تکنیک هایی همانند: مدیتیشن، گوش دادن به موزیک های آرامش بخش، تنفس عمیق، مثبت نگری و.. می توانند در کاهش سطح اضطراب موثر باشند.

انجام بازی های فکری

یکی از راه های به چالش کشیدن مغز برای تقویت حافظه، انجام بازی های فکری است. این بازی ها به گونه ای طراحی شده اند که فکر را معما و سوالات متعدد روبرو می سازند؛ در چنین شرایطی مغز ناخودآگاه برای حل این مسائل آغاز به فعالیت بیشتر می نماید. در نتیجه انجام روزانه چنین بازی هایی به مغز یاری خواهد نمود تا همواره در حالت پویا و هوشیار باقی بماند.

ثبت خاطرات و وقایع روزانه

یکی از تکنیک های موثر برای بهبود عملکرد مغز، ثبت وقایع روزانه است. این کار موجب می گردد تا فکر روی موضوعات پیش آمده فوکوس کند و برای ردیف کردن آنها روی برگ کاغذ تمرکز کند. علاوه بر این ثبت وقایع خوشایند و حتی غم انگیز بخش مربوط به احساسات در مغز را فعال نگه می دارد که خود این کار نوعی تقویت فکری به شمار می رود.

کنترل مصرف شیرینی جات

این روزها انواع خوراکی های محبوب و پرفروش، شامل اندازه زیادی شکر هستند که مصرف این حد از این ماده در طولانی مدت سبب مسائل متعددی خواهد شد. علی رغم بیماری های شناخته شده ناشی از مصرف بیش از حد شکر، باید بگوئیم که این خوراکی دردسرساز و البته اعتیادآور تاثیر مخربی روی عملکرد مغز خواهد داشت.

به طوری که شاید در ابتدا پس از مصرف خوراکی های شیرین احساس بهتری داشته باشید؛ اما افزایش بیش از حد این ماده در بدن می تواند موجب کندی عملکرد مغز و البته کاهش حافظه گردد.

محدود کردن استفاده از لوازم الکترونیکی

فناوری های نوین علی رغم این که می توانند سبب رشد و پیشرفت بشر در زمینه های مختلف باشند، به همان اندازه نیز می توانند سلامت جسم و مغز انسان را با خطرات بزرگی روبرو نمایند. بر اساس تحقیقات صورت گرفته، امواج ساطع شده از تجهیزات الکترونیکی در طولانی مدت سبب ایجاد مسائلی همانند: تخریب شدن سلول های مغزی، ضعیف شدن حافظه کوتاه مدت، کاهش انتقال اکسیژن به مغز، طولانی شدن فرایند یادگیری و…خواهند شد. از این رو توصیه می گردد استفاده از این وسایل را محدود کنید و تا حد امکان آنها را از محل استراحت و خوابتان دور نگه دارید.

جمع بندی

با افزایش سن و پا گذاشتن به ایام میانسالی یکی از مسائلی که ممکن است برای افراد پیش بیاید تضعیف حافظه و کاهش عملکرد مغز است. این مسئله می تواند به چالش بزرگی تبدیل گردد که زندگی روزمره را مختل می نماید.

خوشبختانه راه های متعددی برای ورزش مغز و تقویت حافظه وجود دارند که انجام آنها در سنین مختلف می تواند تاثیرات مثبتی بر بهبود روند عملکرد مغز داشته باشد. مطالعه کتاب، ورزش، انجام بازی های فکری، تنظیم ساعت خواب و… از جمله راه حل هایی هستند که در مطلب فوق آنها را به طور مفصل معرفی کردیم.

اگر در پی منابع کاربردی برای تقویت حافظه و بهبود عملکرد مغز هستید، مجموعه کتاب های انتشارات هفت و نیم می توانند انتخاب های مناسبی برای شما باشند. این کتاب ها با رویکردی خلاقانه و علمی به شما یاری می نمایند تا فکر خود را فعال و پویا نگه دارید.